崇禮旅游協會

爵士舞力量練習方法

2020-05-19 07:29:41

《爵士舞力量練習方法》


01

手臂力量


1.俯臥撐-這里所說的俯臥撐,不是我們體育課上的普通俯臥撐,而是夾臂型的俯臥撐,練習的時候是把手肘貼身,身體跟腋窩夾起來,這樣才能全部練到手臂力量。

2.握拳雙手側平舉-用力,如果旁邊的人在你小臂上方敲打,你的手晃了,就是沒有用力,如果沒晃就是用力了,并且一直保持這個力量,不讓手臂晃下來。

3.打線-雙手從胸前向左右兩邊用力打開,注意打開的瞬間要控住力,不要左右晃動

4.空手抓握-將兩手伸直,握拳后立即放松,將五指伸直,再握拳,再放松


02

腰部力量

1.仰臥起坐-練習的時候,躺在地上靠自身的力量起來,不要壓著腿練習,這樣效果會更好。提升的話,可以手和腳一起起來,并在起來之后接觸。

2.舉腿卷腹-仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。


03

腿部力量

1.深蹲

2.馬步-鍛煉腿部(下盤)力量的時候膝蓋是往左右兩邊打,大腿和小腿垂直90度,上半身挺胸抬頭,身體不要向前傾。

3.蛙跳-原地屈膝下蹲,兩手后背相握,利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況,要求盡量跳得高、跳得遠。以前腳掌著地,起跳時蹬地有力。

4.騎人深蹲-練習者肩上騎一同伴,扶住一物體,做起蹲的動作。


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