崇禮旅游協會

請不要把瑜伽輪式當成雜技或舞蹈來"做"!

瑜伽小站2020-07-01 10:11:04

前屈使人謙卑,后彎使人開放


輪式可以刺激脊柱和背部神經,增強血液循環,使頭腦清爽,感覺敏銳。




消除身體的僵硬和工作后的緊張;

培養良好體態,預防駝背;

增加骨密度,預防骨質疏松癥;

去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘...


瑜伽的輪式和舞蹈中的下腰看起來類似,但卻有很大的區別。

請不要把輪式當成一種雜技或舞蹈動作來做!




從上面兩個對比圖可以看出來。第一張后側腰擠壓,有明顯的折點,練習瑜伽的都知道這樣下去,時間久了就會出現腰椎問題。


第二張中,后腰是伸展的,肌肉也是延展性的,骨骼也沒有明顯的擠壓。只有這樣的后彎,才可以有效伸展脊柱、激活背部神經和肌肉。




舞蹈中的下腰強調的是柔軟、動作的幅度和整體美感,往往為了達到藝術效果,舞蹈演員會有很大的犧牲,這也是舞蹈藝術家值得傾佩的地方。


而瑜伽中的后彎,則更多是啟動我們的肌肉力量,去保護我們的關節和骨骼。




輪式要點解說:




根基



輪式的根基在于手掌和腳掌。先來看手和腳的位置。練習輪式的時候,手掌的距離是和肩同寬的,雙腳的距離與髖同寬。手和腳的力量都是向下的,且內外側均勻用力,左右也是均等用力。




中間軀干



胸腔的打開是輪式中的要點。在保護腰椎的情況下,胸腔向上的幅度取決于手掌下壓均等用力的同時,還需要向腳趾方向的力。胸腔向前推,膝蓋也要感覺伸直一樣。同時大腿內側的肌肉收緊,這樣可以防止膝蓋向外打開。



后背部的肌肉要收縮,肩胛骨內收,然后再將背部平展向上。臀部上方放松,這樣可以釋放腰椎,避免過多擠壓腰椎部位。臀部下方收緊和大腿后側一起收緊向上。



輪式怎么做?





1.仰臥位準備。
2.屈膝雙腳踩地,保持小腿與地面的垂直。雙手指尖沖向腳尖的方向,放在肩膀上方的地面,手肘正對天花板。
3.吸氣,雙手雙腳同時有力壓實地面,把手肘往肩膀的方向去推,讓肩胛骨平貼后背同時用力收向脊柱的方向。
4.把你的心向前方推出去,心要打開,這時候你的頭就會在地面滾動起來,就像一個被動的頭后仰的動作,但注意頭部能承重。
5.呼氣,整個身體進入輪式,保持大腿骨內旋,當大腿內旋足夠的時候你的腳尖就不會外八字了。





注意事項:




1.如果你僅憑腰椎的柔軟,而不注意手臂、大腿的發力,會施加給腰椎巨大的壓力,容易傷害脊椎。



2.輪式需要許多部位共同作用:大腿內旋,讓雙腳根基穩定,胸部伸展、手臂內旋伸展、肩關節伸展,為胸椎的頂送提供了牢固的底盤,而不是僅僅靠脊柱使勁才能維持平衡。


3.當你有一種飛翔的感覺時,你就找到了正確的方法。



4.初學者做輪式還是會有一定的困難和危險,最好有老師和旁人的輔助,或者輔具如瑜伽磚、伸展帶、瑜伽球、瑜伽輪都是很好的幫助后彎的工具。


5.瑜伽初學者先不要練習輪式,而是要從靈活脊柱和一些準備體式入手。如,貓式、下犬式、山式手臂上舉、站立后彎、手臂牛面式、新月式、反船式、橋式...

-?END?-

推薦閱讀:

1、秋季練瑜伽一定要注意這8點

2、這間瑜伽教室里,有沒有你?

3、老師,你說的核心練習,核心究竟是什么?

瑜伽小站 ID:yogastation

呼吸冥想閱讀生活瑜伽

長按識別二維碼 ? ? 入駐瑜伽小站

點擊左下角閱讀原文 可進入微店

永久免费单机游戏麻将 云南快乐10分开奖真准网 江西十一选五前三一共多少期 股票涨跌停家怎么样计算 七乐彩开奖结果= 华东15选5开奖30期结果 南京股票配资网 云南11选5直选 十一选五青海前直走势图 500彩票下载 炒股软件十大排名