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這個屁股厲害了,看到它所有的蜜桃臀都輸了!!

醬子健身2020-05-29 14:41:30

臀部,不論是對于男生還是女生而言

都是一個神秘的地帶

翹臀塑造的美好身形

是男女都向往的



無論是男是女

上翹緊實圓潤的臀部都充滿著巨大的吸引力

對于男性而言,大家普遍認為的是要擁有寬厚結實的臂膀

而研究表明,圓潤的翹臀也是妹子們很在意哦!



健身術語中有個名詞叫蜜桃臀

大家覺得性感的翹臀應該是這樣的↓↓↓



或者是所有的上面這樣的

有時候翹都翹到提不上褲子…



吹了這么多

不過這些都不是屁股的精髓

這些都是靜態美


下面這個屁股就厲害了↓↓↓



滿屏的辣眼睛

又翹又會勾引人

就是一個性感小馬達



這一切性感的電臀舞都來自電臀皇后Lexy Panterra

他因為這瘋狂的馬達電臀舞而出了名



在社交網絡上已經有超過百萬的粉絲追隨

她已經把臀部性感帶入另一個高度了



具備這么犀利的技能,何不分享?

于是Lexy Panterra還開辦了自己的課程

既然這么多人對電臀舞好奇+喜歡

何不授之于眾,既能撈金,又能利人

帶能粉絲走入全民熱身,全民電臀的熱潮

迷倒萬千宅男





Lexy Panterra在手把手地教自己的學員

學員們在女神的成長道路上越走越遠……




醬子想說,學習電臀舞的過程也是一種解放天性的過程??!




炫目的燈光配上刺眼的舞姿

簡直不要太搶鏡!



據說電臀舞一套下來會全身酸痛

看著自己的屁股也想動一動呢

(可是不會呀?。?/span>


醬子不會電臀舞

不過醬子會制造翹臀呀!

臀部要有點肌肉才能甩嘛!

為了幫助大家擁有一個性感的迷人翹臀

給大家帶來下面3個教學視頻!


1



(動圖講解)


訓練動作:BOSU反面徒手蹲

目標肌肉:大腿前側、臀部

器械名稱:BOSU半圓球

身體位置:bosu球反面朝上,雙腳站在bosu上,腳尖與肩寬,腳尖外開15度,軀干直立,挺胸,肩下沉,手臂自然伸直在身體兩側

呼??? 吸:

氣向下蹲、吐氣向上站直

動作要領:

下蹲時膝蓋先朝腳尖方向微網,臀部往后往下移動,同時膝蓋伴隨著自然彎曲,膝蓋不草狗腳尖。蹲起時臀部主要發力,站直后臀部用力夾緊,腹部收緊,軀干直立,挺胸


2



(動圖講解)


訓練動作:啞鈴頸前深蹲

目標肌肉:股四頭肌、臀大肌

器械名稱:啞鈴

身體位置:站姿雙腳與肩同寬,腳尖朝前,膝蓋朝腳尖,雙手掌心相對握啞鈴曲肘,啞鈴靠在肩上,軀干直立,挺胸

發力部位:大腿前側,臀部

呼??? 吸:

吸氣向下蹲、吐氣向上站直

動作要領:

下蹲時膝微彎收緊腹部,然后臀部向后下方運動,膝蓋全程保持朝向腳尖,中心移到腳后跟,站立時臀部夾緊,收緊腹部


3



(動圖講解)


訓練動作:啞鈴過頭箭步蹲行走

目標肌肉:腿部、臀部

器械名稱:啞鈴

身體位置:站姿雙腳與肩寬,腳尖朝前,軀干直立,挺胸,肩下沉,握啞鈴在兩肩上方,手臂手腕伸直,手背朝后

發力部位:腿部、臀部

呼??? 吸:

吸氣向下蹲、吐氣向上站直

動作要領:

保持手臂與啞鈴垂直地板,上半身直立,腹部保持收緊


-END-

-THANKS FOR READING-


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圖文整編/醬子健身


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